今週のお題「眠れないときにすること」だそうです。
眠れない時って わたしにとってはほぼ毎晩のこと。(´-ω-`)
毎晩 ベッドに入るのはAM1:00くらいですかねぇ。30分以内に眠れたら、わたしにとって最速です。
5~6年くらい前から スっと眠れなくなりました。加齢っていうのも原因のひとつだとは思うんですが。(´･_･`) (メラトニンの分泌量が減っちゃうから？)
いろいろと対策を講じてみたのですが、どれも たいして効きませんでした。(-_-;)
〇サプリを試してみる。
GABA・L-テアニン・ラフマ葉・セントジョーンズワート・・『ネルノダ』なんかも試してみました。
〇睡眠に関しての本を読んで 実践してみる。
『スタンフォード式最高の睡眠』昨年あたりからTVなどで取り上げたりしていますね。
・眠りは睡眠時間の長さではなく、質である。睡眠の質は眠り始めからの90分で決まる。
・睡眠の質は覚醒の質に直結する。
・質の良い寝始めから90分を得るために必要なのは《体温》・《脳》・《スイッチ》のキーワード。
・皮膚温度を上げて熱放散し、深部体温を下げる。そのために良いのは就寝90分前の入浴。それが無理ならシャワーがベスト。
そして睡眠と覚醒は表裏一体。
良い眠りには良い覚醒なんだそう。光は覚醒スイッチのひとつ。朝、太陽の光をあびよう。覚醒時にはしっかりと体温を上げてスイッチをオンにする。そのためにすると良い行動・・・ 等々 とてもわかり易く書いてあります。
ゆっくりお風呂に入っていられなかったので、ほぼシャワー。寝室の雨戸を片方開けておいて、朝、すぐにお日さまの光をあびることができるようにしました。(今でも続けています。)
〇寝る時は電気を全部消す。（豆球も消す）
〇寝る前のブルーライトは禁止。（目覚ましをかける程度）
〇寝る時、熟睡用の音アプリで虫の音や川のせせらぎの音などタイマーをかけて聴きながら寝る。
〇YouTubeで熟睡用の音楽など30分ほどかけながら寝る。
〇30分ほど ラジオを聞きながら寝る。
わたしにはドレもあんまり効きませんでした。上記の中では真っ暗にする。音を聴きながら寝る・・が良かったかなぁ。
今、30分ほど 虫の音やさざ波の音、水琴窟の音など聞きながら寝ることが多いんですが、30分では眠れないので リピートすることもあります。(◞‸◟)
寝る前の単調な行動も良いと聞き 難しい本を読んでいた時期もあったのですが、加齢で暗くなると 目が見えにくくなり 字が読みづらくなってしまって・・・今は読書は昼限定です。(;^ω^)
ひどい時は朝まで おめめパッチリの時もあって、ただただ 朝がくるのを待ってます。
眠れない時って なんだか いろんなことを考え始めちゃうことってありませんか？
子どもの将来とか、考えても結論がでない しょーもないことばかり。余計に眠れなくなっちゃうんですよね。
最近そういう時は 《ひとりしりとり》なんかしたりします。('ω')ノ 悩みや心配に向いてしまう頭を「しりとり」で先にいっぱいにしてしまう！これ、けっこう有効でした。他にも 十二支や春の七草や秋の七草、１２か月を睦月・如月・弥生・・と言い換えてみたり・・。
なんだか地味ですが、いまのところの対処法はこんなところですかねぇ。(´-ω-`)
まだ ちゃんと眠れる方法を探ってるところです。お酒は寝苦しくなっちゃうだけだし、睡眠導入剤には まだ頼りたくないんですよね。(´-ω-`)
あぁ、なんだか気持ちがどんよりしてきちゃったので、気持ちがあがる⤴コト、書くことにします！！
こんなチョコみつけて購入しました！青いチョコ！！
この綺麗な目が覚めるような青い箱に惹かれちゃいました～。(＾ω＾)
不二家さんのLOOK！！青はバタフライピーの色なんですって。
バタフライピーの香りがするのかと ちょっとワクワクしましたが、良くみたらマスカット味。バタフライピーはどうやら 色味だけのようです。
書いてあるように、味はマスカット風味。でも パッケージは目に鮮やかで素敵。
ルビーチョコはルビーカカオの可愛いピンク色のチョコですが、このブルーチョコは(たぶん)ホワイトチョコレートにバタフライピーで着色したものです。
ホワイトチョコレートなんだろうけれど、マスカット味でさっぱりしています。薄手なのがいいですねぇ。ホワイトチョコレート、あんまり得意じゃないんですがおいしくいただきました～。( ◠‿◠ )
バタフライピーって？ タイのハーブなんです。綺麗な青い花。この青い色はアントシアニンの色。食用のほか、石鹸やシャンプーにまぜたり幅広く使われています。
それでは、今回はこのあたりで～。
最後までおつきあいいただき ありがとうございました。(^.^)/~~~
